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2025高考準備清單(注意:只能帶這些物品進場)

作者:戴老師發(fā)布時間:2025-06-04分類:最新招生瀏覽:1020評論:0


導讀:2025高考,只能帶這些物品進場1.2B鉛筆2.黑色字跡的鋼筆或簽字筆3.直尺4.圓規(guī)5.三角板6.無封套橡皮7.透明文具袋8.無字墊板這些物品明確不允許攜帶1.手機2.智能產(chǎn)品(...

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2025高考,只能帶這些物品進場

1.2B鉛筆

2.黑色字跡的鋼筆或簽字筆

3.直尺

4.圓規(guī)

5.三角板

6.無封套橡皮

7.透明文具袋

8.無字墊板

這些物品明確不允許攜帶

1.手機

2.智能產(chǎn)品(智能手表、手環(huán)、眼鏡等)

3.無線耳機等具有通訊功能的電子產(chǎn)品

4.電子或機械手表等計時設備

5.無線電作弊器材

6.考試內(nèi)容相關材料

7.管制器具

8.包


其他注意事項

1.開考15分鐘后遲到考生不得進入考點(有聽力考試的外語科目14:45以后遲到考生不準進入考場)

2.在答題卡與題號相對應的答題區(qū)域內(nèi)答題,寫在草稿紙上或非題號對應的答題區(qū)域的答案一律無效。不得用規(guī)定以外的筆和紙答題,不得在答卷上做任何標記。

3.考試結(jié)束信號發(fā)出后,立即停筆并停止答題,否則按違紀處理。


高考期間考生的飲食至關重要,合理的飲食搭配既能保證身體能量供應,又能維持大腦高效運轉(zhuǎn),同時降低腸胃不適風險。以下是飲食方面的關鍵注意事項,供考生和家長參考:

一、基本原則:安全第一,清淡為主

確保飲食衛(wèi)生

避免食用街邊小吃、生食(如刺身、沙拉)、隔夜飯菜,以及易變質(zhì)的海鮮、冷鹵制品,防止食物中毒或腸胃炎癥。

食材盡量在家中烹飪,餐具洗凈消毒,水果徹底洗凈或去皮后食用。

口味清淡易消化

減少高油高糖高鹽食物(如油炸食品、蛋糕、辣條),這類食物易導致腸胃負擔加重或血糖波動,影響考試狀態(tài)。

以蒸、煮、燉等烹飪方式為主,如清蒸魚、番茄蛋湯、清炒時蔬等,減輕消化系統(tǒng)壓力。

二、營養(yǎng)搭配:精準補充大腦所需能量

1. 主食:提供持續(xù)能量

推薦選擇:米飯、面條、全麥面包、雜糧粥(如小米粥、燕麥粥)等。

原因:碳水化合物是大腦最直接的能量來源,雜糧富含膳食纖維,可緩慢釋放能量,避免考試中出現(xiàn)低血糖導致的注意力不集中。

2. 蛋白質(zhì):增強記憶力與專注力

推薦選擇:雞蛋、牛奶、瘦肉(如雞胸肉、豬里脊肉)、魚蝦、豆制品(如豆腐、豆?jié){)。

原因:蛋白質(zhì)中的氨基酸是神經(jīng)遞質(zhì)的合成原料,有助于提升思維活躍度,建議每天保證 1 個雞蛋 + 1 杯牛奶 + 1 份瘦肉或魚蝦。

3. 蔬菜與水果:補充維生素和水分

推薦選擇:

蔬菜:深綠色蔬菜(如菠菜、西蘭花)、胡蘿卜、番茄等,富含維生素 C、維生素 B 族和抗氧化物質(zhì),緩解腦疲勞。

水果:香蕉(含鉀緩解緊張)、蘋果(提神醒腦)、橙子(補充維生素 C),避免過量食用荔枝、西瓜等糖分過高或過寒的水果。

注意:每餐蔬菜占比約 1/2,水果可在兩餐間少量食用,避免影響正餐食欲。

4. 適量堅果:益智健腦

推薦選擇:核桃、杏仁、腰果(每天 10-15 克,約一小把)。

注意:堅果油脂含量高,過量易引起飽腹感,建議早餐或上午課間少量食用。

三、飲水與飲品:科學補水,避免刺激

飲水原則

每日保證 1500-2000 毫升溫水攝入,少量多次飲用,避免一次性喝太多導致胃脹。

考試當天可在考場外備一瓶透明瓶裝水(注意撕掉外包裝標簽),口渴時抿一小口潤喉。

避免飲用的飲品

含咖啡因飲料:咖啡、濃茶、能量飲料等可能導致神經(jīng)亢奮或尿頻,影響考試狀態(tài)。

冰鎮(zhèn)飲品:冷飲易刺激腸胃,引發(fā)腹痛或腹瀉。

四、三餐具體建議:分時補充,精準供能

1. 早餐:吃飽吃好,激活大腦

黃金搭配:

主食:1 個包子 / 半碗面條 / 1 片全麥面包

蛋白質(zhì):1 個雞蛋 + 1 杯熱牛奶 / 豆?jié){

蔬菜:1 小份涼拌黃瓜 / 清炒菠菜

水果:半個蘋果 / 1 顆獼猴桃

示例:雜糧粥 + 雞蛋餅 + 清炒生菜 + 橙子

時間:建議在考前 1.5-2 小時吃完,留出消化時間。

2. 午餐:營養(yǎng)均衡,避免過飽

黃金搭配:

主食:1 拳米飯 / 1 碗面條(避免過量)

蛋白質(zhì):1 掌心大小的清蒸魚 / 燉瘦肉

蔬菜:2 拳綠葉蔬菜(如西蘭花炒胡蘿卜)

湯品:1 小碗冬瓜排骨湯 / 番茄蛋湯(少油)

示例:米飯 + 番茄燉牛腩 + 清炒油麥菜 + 紫菜蛋花湯

注意:午餐七八分飽即可,避免血液集中到腸胃導致犯困,飯后可散步 10 分鐘再午休。

3. 晚餐:清淡易消化,儲備能量

黃金搭配:

主食:半碗雜糧飯 / 1 個玉米

蛋白質(zhì):1 份豆腐 / 蝦仁蒸蛋

蔬菜:1 份清炒時蔬(如清炒娃娃菜)

湯品:1 小碗小米粥 / 綠豆湯(消暑安神)

示例:燕麥飯 + 清蒸鱸魚 + 素炒西蘭花 + 綠豆湯

時間:建議在 18:00-19:00 用餐,避免睡前過餓或過飽影響睡眠。

4. 加餐:兩餐間少量補給

適合時段:上午 10 點、下午 3 點、晚自習后

推薦食物:

上午:1 小把堅果 + 1 塊蘇打餅干

下午:1 盒酸奶 + 1 片全麥面包

晚上:1 個水煮蛋 + 1 根香蕉(緩解熬夜疲勞)

五、特殊情況應對

腸胃敏感考生

考前 1 周開始調(diào)整飲食,避免嘗試新食物或易致敏食物(如海鮮、芒果)。

可適量食用小米粥、蒸蘋果等溫和食物,養(yǎng)護腸胃。

易疲勞或失眠考生

晚餐增加富含鎂的食物:菠菜、南瓜子(鎂可放松神經(jīng),助眠抗焦慮)。

睡前 1 小時喝溫牛奶或吃 1 根香蕉,避免睡前刷題過晚導致大腦興奮。

天氣炎熱時

適當補充淡鹽水(500 毫升水 + 1 小撮鹽),預防中暑;

可喝綠豆湯、酸梅湯(自制無添加版本)消暑,但避免冰鎮(zhèn)飲用。

六、家長注意事項

不盲目 “進補”:避免突然給孩子吃海參、燕窩等高價補品,可能引起腸胃不適或心理壓力。

尊重孩子口味:優(yōu)先選擇孩子平時愛吃且適應的食物,避免強迫進食。

保持平常心:家長的焦慮會傳導給孩子,飲食安排盡量與日常一致,營造輕松的家庭氛圍。

最后提醒:高考飲食的核心是 “穩(wěn)”—— 穩(wěn)定腸胃功能、穩(wěn)定營養(yǎng)供應、穩(wěn)定心理狀態(tài)。不必追求 “完美食譜”,適合孩子的習慣和體質(zhì)最重要。祝所有考生吃得安心、考得順利,筆下生花,金榜題名!


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